dół góra

FBW, push/pull, gora/dol

moim zdaniem - patrz to co wyzej napisalem. przeciez prawie nic nie zmieniles, a poza tym: 1. "podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie)" - podciaganie sztangielek w opadzie tułowia to jedno a wioslowanie SZTANGA w opadzie to drugie. 2. 2xwyciskanie sztangi poziom i skos na klate mialo w MOIM przypadku (zaznaczam "w [...]

[...] wiec ci wytłumacze: split znaczty podział. sensowny podział: mozesz robić z partia trenowaną raz w tygodniu albo 2 razy w tygodniu podział to: push pull - to ty miałeś góra dół przód tył itp push pull leg - partia 1 w tyg to bym ci polecił ze splitów na początek. wszystko to masz w podwieszonych tematach i jako lektóra polecił bym ci kazdy [...]

Warzywa możesz wliczać, mozęsz nie wliczać - oprócz tych które są kaloryczne bardziej. Ale trening jest wybitnie taki sobie. Ja bym postawił jednak na Push pull/legs lub góra/dół - jeśli tak zależy Ci na osobnym treningu na nogi.

czwartek (push) 1.przysiady 3s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 3.wyciskanie hantli skos góra 4s 12-8 4.wyciskanie skos dół 3s 12-8 5.wyciskanie hantli na ławce siedząc 3s 15-10 6.wznosy hantli w przód 2s 15-10 7. pompki na poręczach (triceps) 2s 10-6 8. francuskie wyciskanie leżąc 2s 10-6

Tak jak DUDEK , inny podział. Z tym że ja bym delikatnie zmienił. Poniedziałek: Kompleks olimpijski do 5 pow. Środa: Góra ciała, tak jak kolega pisze na wyższych powtórzeniach. Piątek: Dół ciała, też na wyższych obrotach. Zmieniony przez - Like25 w dniu 2012-05-12 12:57:12

lukix: brales udzial w tych zawodach? jaki osiągnols wynik ktore miejsce ile powt. i powiedz mi ile robisz swoim tempem i techniką podciągniec , bo u mnie wyglada to tak ,ze 32powt zrobie swoim tempem a tak jak na tych zawodach tez bylo ,ze gora , dól to musze sprobowac ; p ..

nawet nie jedzac 2 dni doswiadczysz pompy...ale sily jak nie bylo tak nie bedzie. Opieraj sie na samych podstawowych cwiczeniach w splicie z kazda partia trenowana 2x na tydzien : push/pull, przod/tyl/,gora/dol w rozkladzie 4-dniowym.

[...] 3x 8 *Prostowanie na maszynie 2x8 Łydki: *Wspięcia na palce z hantlą 3x 10 Plecy: *MC 3x 6 Barki: *Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 6 Klata: *Wyciskanie skos w dół 3x 6 Biceps: *Uginanie ramion leżąc na ławce skos góra 2x 8 Triceps: *Pompki tyłem 2x 8 Brzuch *Wznosy nóg 3x 10 Mój plan FBW (Jestem w 2 tygodniu), jak chcesz możesz [...]

Napisz Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ostatnio przerabiany plan ? Proponowałbym coś w stylu FBW, push/pull, góra/dół, przód/tył zdr

Wygląda to na podrażniony nerw, gdy kręcisz intensywnie mięśnie puchną i może powstawać ucisk, zwłaszcza skojarzony z uciskiem od siodełka. Spróbuj dodatkowo możliwości regulacji siodłka - góra-dół i przód-tył (jeśli jest taka możliwość) żeby móc się odchylić do tyłu, żeby nacisk był bardziej od strony kości ogonowej.

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Nie mam pojęcia, do uzyskania pożądanego efektu POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW na rozgrzewkę ok. miesiąc, klasyczny split miesiąc, "Góra, dół" 2 miesiące oraz "Power Muscle Burn" 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:Zerwanie lewego nadgarska [...]

Podzial bez sensu. Polecalbym push pull lub gora/dol ciala. Co Ty na to?

[...] 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to tak: 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga prosta 3. Sztangielki chwyt młotkowy Środa Klatka Za dużo wyciskań - Wyciskania na płaskiej i w dół nie łącz na jednym treningu bo to praktycznie to samo. 1. Płaska 2. Skos góra(sztangielki) 3. Rozpiętki na płaskiej tric OK piątek Barki Zrób po nogach Ten trening [...]

Jak już na 4 dni to dobrze zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu. Możesz machnąć push/pull lub góra/dół. Każda partia dwa razy w tygodniu.

To możesz wejść na split typu góra/dół (albo P&P, którego osobiście niezbyt lubię) i będzie to fajne przejście między fbw jako treningiem całościowym a splitem z partią 1 x w tygodniu. Wtedy bez problemu będziesz miał 4 dni treningowe. Jak w każdym dniu ustawisz te same główne ćwiczenia, to pójdzie siła do przodu.

Witam, Nie będę zakładał kolejnego tematu, żeby nie śmiecić. To już ostatni tydzień masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia [...]

[...] podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako ćwiczenia wymagającego maksymalnie siły i [...]

Ale skoro piszecie , że każdy organizm jest inny to może spróbował bym robić tym planem z 2-3tyg tylko zamiast PUSH,PULL dam góra,dół?? tylko nie jestem pewien czy seriie odpowiednio dobrałem :-D

zrób z miesiąc to lekkie fbw i potem przejdź na push pull gora dol z partia 2x w tyg